ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΝΟΥΣΙΑ ΕΚΛΟΓΙΚΗ ΑΝΑΜΕΤΡΗΣΗ-ΚΑΘΩΣ ΤΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΚΕΝΤΡΑ ΕΞΟΥΣΙΑΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ "ΑΝΕΒΑΣΟΥΝ" ΚΑΙ ΝΑ "ΚΑΤΕΒΑΣΟΥΝ" ΟΠΟΙΟΝΔΗΠΟΤΕ-ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ ΠΩΣ ΤΟ ΜΗ ΧΕΙΡΟΝ(ΔΗΛΑΔΗ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΕΞ' ΟΡΙΣΜΟΥ ΑΝΕΘΝΙΚΟ-ΝΕΟΤΑΞΙΤΙΚΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΚΟΜΜΑ)-ΒΕΛΤΙΣΤΟΝ(ΔΗΛΑΔΗ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΜΗ ΑΡΙΣΤΕΡΟ)!... ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ ΠΩΣ ΤΑ "ΑΠΟΧΗ", "ΆΚΥΡΟ" ΔΕΝ ΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΥΠ' ΌΨΙΝ ΑΠΟ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, ΕΝΩ ΑΚΟΜΗ ΧΕΙΡΟΤΕΡΑ, ΤΑ "ΛΕΥΚΑ" ΠΗΓΑΙΝΟΥΝ ΣΤΟΝ ΠΡΩΤΟ...

Τρίτη, 19 Φεβρουαρίου 2013

ΜΟΡΦΕΣ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΚΑΙ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΕΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

ΣΥΝΤΟΜΟΙ ΟΡΙΣΜΟΙ

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ;

EINAI OΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΤΕΤΟΙΑΣ ΈΝΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ, ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ Η ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΠΑΡΑΓΕΤΑΙ ΚΥΡΙΩΣ(ΌΧΙ ΜΟΝΟ) ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟ, Ο ΟΠΟΙΟΣ ΔΕ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΟΞΥΓΟΝΟ, ΕΝΩ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙ ΚΥΡΙΩΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ(ΕΙΤΕ ΑΤP-ΦΩΣΦΟΚΡΕΑΤΙΝΗ). ΑΡΓΟΤΕΡΑ ΒΕΒΑΙΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΘΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΕΙ ΠΑΛΙ ΚΥΡΙΩΣ Ο ΑΕΡΟΒΙΟΣ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΣ, Ο ΟΠΟΙΟΣ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΟΞΥΓΟΝΟ, ΕΝΩ ΚΑΙΕΙ ΚΥΡΙΩΣ ΛΙΠΟΣ(ΌΧΙ ΜΟΝΟ).

ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ Ή ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΣΗΜΕΙΟ, ΌΠΟΥ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ ΜΟΡΦΗ ΆΣΚΗΣΗΣ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΜΕΤΑΒΑΙΝΕΙ ΣΕ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΜΟΡΦΗ ΆΣΚΗΣΗΣ. ΤΟ ΣΗΜΕΙΟ ΑΥΤΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΖΕΤΑΙ ΠΕΡΙΠΟΥ ΚΑΙ ΚΑΤΑ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΑΠΟ ΣΥΝΕΙΣΦΟΡΑ ΤΟΥ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟΥ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΥ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ 50% ΤΗΣ  ΣΥΝΟΛΙΚΗΣ ΠΑΡΑΓΩΓΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ, ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΓΑΛΑΚΤΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ ΣΤΟ ΑΙΜΑ 4MMOL/LIT, ΚΑΡΔΙΑΚΟΥΣ ΣΦΥΓΜΟΥΣ 170/ΛΕΠΤΟ, ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΟΞΥΓΟΝΟΥ 80% ΤΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ, ΕΝΩ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΣΗΜΕΙΟ ΤΟ ΆΤΟΜΟ ΑΡΧΙΖΕΙ ΝΑ ΛΑΧΑΝΙΑΖΕΙ ΠΟΛΥ ΈΝΤΟΝΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΜΠΟΡΕΙ ΠΛΕΟΝ ΝΑ ΜΙΛΗΣΕΙ ΆΝΕΤΑ.

ΤΟ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ ΔΙΑΦΕΡΕΙ ΠΟΛΥ ΑΠΟ ΆΤΟΜΟ ΣΕ ΆΤΟΜΟ ΛΟΓΩ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ. ΈΤΣΙ ΠΧ ΈΝΑ 5ΛΕΠΤΟ  ΧΑΛΑΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΠΟΛΥ ΕΥΚΟΛΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΈΝΑ ΝΕΑΡΟ ΥΓΙΕΣ ΆΤΟΜΟ, ΕΝΩ ΑΝΤΙΘΕΤΑ ΜΙΑ ΠΟΛΥ ΔΥΣΚΟΛΗ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΈΝΑΝ ΚΛΙΝΗΡΗ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΟ, Ο ΟΠΟΙΟΣ ΜΕΤΑ ΤΑ ΠΡΩΤΑ ΒΗΜΑΤΑ ΑΡΧΙΖΕΙ ΝΑ ΛΑΧΑΝΙΑΖΕΙ ΈΝΤΟΝΑ.

ΜΟΡΦΕΣ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΚΑΙ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΕΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ(ΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΧΡΟΝΙΚΑ ΔΙΑΣΤΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΑ ΑΝΑΦΕΡΟΝΤΑΙ ΣΕ ΠΡΟΠΟΝΗΜΕΝΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ, ΕΝΩ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑ ΠΟΛΥ ΜΙΚΡΟΤΕΡΑ ΓΙΑ ΤΟ ΜΕΣΟ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟ. ΕΠΙΣΗΣ Η ΜΕΓΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΜΙΚΡΟΤΕΡΗ ΣΕ ΆΤΟΜΑ ΜΕΓΑΛΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ).

ΜΙΚΤΗ ΑΕΡΟΒΙΑ-ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΝΤΟΧΗ. ΜΕΓΙΣΤΗ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ 2-3 ΛΕΠΤΩΝ(ΠΧ ΔΡΟΜΟΙ 1000-2000 ΜΕΤΡΑ). 

Ο ΑΕΡΟΒΙΟΣ ΚΑΙ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟΣ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΣΥΝΕΙΣΦΕΡΟΥΝ ΠΕΡΙΠΟΥ ΤΟ ΊΔΙΟ ΣΤΗ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΠΑΡΑΓΩΓΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ. ΚΥΡΙΟ ΚΑΥΣΙΜΟ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ. ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΟΞΥΓΟΝΟΥ 80-100% ΤΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΚΑΙ ΣΦΥΓΜΟΥΣ 170-200 ΤΟ ΛΕΠΤΟ. ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: 5-20 ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΤΩΝ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΩΝ ΕΩΣ 2 ΛΕΠΤΩΝ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 1 ΛΕΠΤΟΥ ΚΑΙ ΜΟΙΡΑΣΜΕΝΕΣ ΣΕ ΣΕΤ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 3 ΛΕΠΤΩΝ.

ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΓΑΛΑΚΤΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ Ή ΓΑΛΑΚΤΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ. ΜΕΓΙΣΤΗ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΩΝ ΕΩΣ 2 ΛΕΠΤΩΝ(ΠΧ ΔΡΟΜΟΙ 300-1000 ΜΕΤΡΩΝ). 

Η ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΠΑΡΑΓΕΤΑΙ ΣΕ ΠΟΛΥ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΒΑΘΜΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟ. ΚΥΡΙΟ ΚΑΥΣΙΜΟ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ(ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΣ ΓΑΛΑΚΤΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ). ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΟΞΥΓΟΝΟΥ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ(ΧΡΕΟΣ ΟΞΥΓΟΝΟΥ) ΚΑΙ ΣΦΥΓΜΟΥΣ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 190 ΤΟ ΛΕΠΤΟ. ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: 5-20 ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΤΩΝ 15 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΩΝ ΕΩΣ 1 ΛΕΠΤΟΥ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 2 ΛΕΠΤΩΝ ΚΑΙ ΜΟΙΡΑΣΜΕΝΕΣ ΣΕ ΣΕΤ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΆΝΩ ΤΩΝ 5 ΛΕΠΤΩΝ.

ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ Ή ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ. ΜΕΓΙΣΤΗ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ 10 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΩΝ ΕΩΣ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΩΝ(ΠΧ ΔΡΟΜΟΙ 100-300 ΜΕΤΡΩΝ). 

Η ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΠΑΡΑΓΕΤΑΙ ΣΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΒΑΘΜΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟ ΑΤP-ΦΩΣΦΟΚΡΕΑΤΙΝΗΣ ΚΑΙ ΣΕ ΜΙΚΡΟΤΕΡΟ ΒΑΘΜΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΕΠΙΣΗΣ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟ ΓΑΛΑΚΤΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ. ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΟΞΥΓΟΝΟΥ ΠΟΛΥ ΠΑΝΩ ΤΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ(ΧΡΕΟΣ ΟΞΥΓΟΝΟΥ) ΚΑΙ ΣΦΥΓΜΟΥΣ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 190 ΤΟ ΛΕΠΤΟ. ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣ: 5-20 ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΤΩΝ 5 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΩΝ ΕΩΣ 15 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΩΝ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 2 ΛΕΠΤΩΝ ΚΑΙ ΜΟΙΡΑΣΜΕΝΕΣ ΣΕ ΣΕΤ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΆΝΩ ΤΩΝ 5 ΛΕΠΤΩΝ.

ΚΑΘΑΡΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ(ΕΞ' ΟΡΙΣΜΟΥ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΗ). ΜΕΓΙΣΤΗ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ 1 ΕΩΣ 10(ΚΑΙ ΛΙΓΟΤΕΡΟ) ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΩΝ(ΠΧ ΔΡΟΜΟΣ 100 ΜΕΤΡΩΝ). 

ΠΡΟΚΕΙΤΑΙ ΓΙΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑ, ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΌΜΩΣ ΝΑ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΣΕ ΜΙΚΡΟ ΒΑΘΜΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ(ΠΧ ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΟΥ ΔΡΟΜΟΥ 100 ΜΕΤΡΩΝ). ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΗ Ή ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΜΕΘΟΔΟΣ ΜΕ ΠΟΛΥ ΜΙΚΡΕΣ ΚΑΙ ΣΧΕΔΟΝ ΜΕΓΙΣΤΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΕ ΠΛΗΡΕΣ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ(ΆΝΩ ΤΩΝ 5 ΛΕΠΤΩΝ) ΤΟΣΟ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ ΌΣΟ ΚΑΙ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΣΕΤ. ΕΚΤΟΣ ΦΥΣΙΚΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΚΑΙ ΕΚΚΙΝΗΣΕΩΝ, ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ Ο ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΣ ΣΤΑ ΠΡΩΪΜΑ ΣΤΑΔΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙ ΔΙΑΔΟΧΙΚΑ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΕΣ ΜΟΡΦΕΣ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ, ΠΟΥ ΑΝΑΦΕΡΘΗΚΑΝ.

Δεν υπάρχουν σχόλια: